シミの改善に欠かせないのがビタミンC

皮膚科や美容クリニックなどでは、一般的にレーザーを用いたシミ取り治療が行われています。

レーザーを用いてシミ取り治療をすることにはどこか敷居の高さを感じながらも、レーザー治療はシミ取りの完全なる最終手段と捉えられ、レーザー治療以外のセルフケアで効果を得るのは難しいに違いないと多くの人が思っているのではないでしょうか。

しかし実際は、ビタミンCを摂取することも有効なのです。

ビタミンCの摂取なら医療機関にわざわざいく必要もありません。自宅に居ながらできるケアでシミのない健康的な肌に近づけるのなら、それに越したことはありませんよね。

ではどのようなケアを行なえば、シミ取り効果が期待できるのでしょうか。それは、日頃からの＜食事によるビタミンCの摂取＞が重要なポイントになります。

ビタミンCを意識した食生活が、シミ予防に繋がる

まずシミのできるしくみを簡単におさらいしましょう。

表皮の基底層にあるメラノサイトは、紫外線などの刺激を受けると、肌細胞を紫外線から守るためにメラニンを生成します。

このメラニンが過剰に生成されて色素沈着を起こしたものがシミ。このようなシミの原因となるメラニンの発生を抑え、健康的な美肌を保つために欠かす事ができない栄養素こそがビタミンCなのです。

ビタミンCは水溶性のビタミンで、血管や皮膚や骨に必要なコラーゲンの生成を助けて肌トラブルを予防したり、傷の回復を早めたりと、私たちの健康な毎日にとても強く関わっている栄養素のひとつ。

体内で作ることができないため、日常の食事においての積極的な摂取が推奨されています。

ビタミンCはシミを予防するだけでなく、すでにできてしまったシミも薄くする作用があり、美肌・美白の効果が大きく期待できるもの。

ビタミンCの摂取を意識した食生活こそが、自分でできる効果的なシミ取りケアなのです。

ビタミンCの効果的な摂取方法

ビタミンCは健康のためにも美容のためにも欠かせない栄養素。毎日、積極的に摂りたいものですが、ふだんの食事から十分な量が摂れるのかが気になりますよね。

成人男女が1日に必要とするビタミンCの摂取量は100mg程度ですが、美肌効果を期待して摂取したい場合は、1日に2,000mg以上が必要。

必要最低限量の20倍も違うのは、ちょっと多すぎるのではと思ってしまいますが、ビタミンCは消化吸収されるプロセスの中でどんどん破壊されてしまうもので、さらに生命維持に関わることに優先的にどんどん使われてしまいます。

ですから生命と直接的な影響の少ない肌にまで効かせるためには、生命活動に十分な量をしっかり届けて、さらに肌に行き渡る量を確保しておく必要があるのです。

では私たちがふだん食べている野菜やフルーツで、ビタミンCの含有量が多いものを見てみましょう。

1日の必要最低限量である100mg程度なら、毎日の食事にちょっと気をつかえば無理なく摂取できそうです。

ですが美肌のために1日2,000mgを摂取するには、食事からだけでは難しいかもしれません。

シミケアや美容の目的でビタミンCの摂取を考えるなら、食品にプラスにしてサプリメントなどで補うことがおすすめです。

健康補助食品として市販されているビタミンCには、粉末タイプや錠剤など手軽に利用できるものがありますので、これらを食後や食間に飲むようにすれば、1日に2,000mgのビタミンCを摂取することも簡単になります。

ビタミンCは体内に蓄積する事ができず、食べ物を消化吸収するプロセスでどんどん使われてしまいロスも多いので、サプリメントだけでなく食品と併用して摂取するのが理想的。

またビタミンCはその大半が汗や尿として排出されてしまい常に不足がちなので、同じ量を摂るのなら一度にまとめてではなく、朝・昼・夜と分けてこまめに摂取する方が効果的です。

摂取後にビタミンCが血中に行き渡るまでに要する時間は、サプリメントは摂取から約30分後、食品だと3時間から４時間後です。

ですからサプリメントと食品を組み合わせることで、それぞれのビタミンCが時間差で効果を発揮してくれるため、ビタミンCの持続的な作用が期待できるわけです。

毎日の3度の食事にできるだけビタミンCを意識した食材を取り入れつつ、食後の習慣としてビタミンCのサプリメントも飲むのが良いですね。

ビタミンCを味方にした、美肌生活を

私たちにとって身近な栄養素であるビタミンCは、美肌に良いことは何となく知っていても、シミ取りにこれほど優秀な存在だったとは驚きですね。

シミのもとを作らせないだけでなく、すでにできてしまったシミを薄くする働きがあるのですから、これを味方にしない手はありません。

毎日、意識してビタミンCの豊富な食品を積極的に食べるようにしたいものです。

ビタミンCはサプリメントはもちろん、飲料などにも配合されているものが豊富にあるので、日常で比較的取り入れやすいのも魅力。

本文でも述べましたが、ビタミンCは体内に蓄積できないので一度にまとめての摂取ではなく、朝・昼・夜と時間帯を分けてこまめに摂取することを忘れないようにしましょう。

参考文献